עם בוא האביב, נשים רבות חושבות כיצד לרדת 3-5-7 קילוגרמים בשבוע. חודשי החורף ובגדים חמים חסרי צורה תורמים להצטברות של סנטימטרים נוספים על המותניים והירכיים. מה שאתה אוכל על כוס קפה בחמש דקות דורש שעות ארוכות של עבודה בחדר הכושר כדי לחסל. לא כל נציג של המין ההוגן יסכים להחליף את סדרת הטלוויזיה האהובה עליו או אמבטיה חמה באימונים מתישים. למרבה המזל, לשאלה איך לרדת 5 ק"ג בשבוע יש תוכנית פעולה מציאותית מאוד. על ידי ביצועו, תוכלי ללבוש את השמלה האהובה עליך ולהדק את החגורה למכנסיים תוך 7 ימים בלבד.
מצב כוח
נורמליזציה של התזונה שלך היא אחת הנקודות החשובות על מנת לרדת מספר קילוגרמים בשבוע. שנה את אורח החיים שלך ותוכל להתגבר על ההתמכרות שלך לאוכל. תפסיק לאכול ארוחת בוקר ברגע שאתה קם מהמיטה. מי אמר לך שצריך לאכול כריך ולשתות כוס קפה לפני היציאה לעבודה? הגישות מהילדות חיות בך. אמא שלך היא שלא נתנה לך ללכת לבית הספר בלי מנת דייסה או לגימת תה. הגיע הזמן לנטוש את הסטריאוטיפים שמשפיעים מאוד על ההשמנה שלך.
אין צורך למהר לצאת ממקום העבודה שלך בהפסקת הצהריים ולמהר לנסות את המטבח המקומי. שאל את עצמך: "האם אני באמת רעב?" ברוב המקרים, התשובה שלך תהיה לא. אינסטינקט העדר מוביל עדר בעלי חיים לבור השקיה, ועובדי משרד לקפיטריה. עמידה ארוכה בתור והריחות שמסביב מעוררים את התיאבון עוד יותר. אם יש לכם מטבח מיוחד בעבודה, עדיף להביא אוכל מהבית. כך לפחות תדעו ממה עשוי האוכל. אם במקרה אכלתם במסעדת קייטרינג, הקפידו לאכול רק מנה אחת. זו יכולה להיות מנה אחת מלאה של בורשט, פירה עם קציצה, 300-400 גרם לחמניות או 2-3 פלפלים ממולאים.
אנו מזכירים לכם שוב שניתן להציג רק סוג אחד של מזון על המגשים.
אל תאכל ארוחת בוקר
פול בראג, בספרו על צום, אמר שאתה צריך להרוויח ארוחת בוקר. למרות שלתיאוריה שלו יש היבטים שנויים במחלוקת, יש לציין שהוא חי עד גיל 81 בריא ומלא כוח. למה שלא תאמץ את החוויה השימושית הזו?
ארוחת הבוקר הראשונה שלך צריכה להיות לא לפני שעתיים לאחר ההתעוררות. בשלב זה, הגוף שלך יהיה מוכן לאכול מנה קטנה של מזון. מאז עלות השחר, הוצאת חלק מהקלוריות מהמאגרים שלך ועכשיו רק ממלאים אותן.
לאכול כשאתה רעב
כלל זה מופר לרוב על ידי מי שרוצה לרדת במשקל. אם אתה מרגיש רעב חצי שעה לאחר ארוחה כבדה, זה עשוי להצביע על הדברים הבאים:
יש לך התמכרות פסיכולוגית. לא הבטן שלך, אלא המוח שלך שולח לך אותות של רעב. זכור שאתה צריך לחכות 3-4 שעות עד שהמזון שאתה אוכל יתעכל לגמרי. רק לאחר שהזמן הזה חלף אתה יכול לחוות התקף אמיתי של רעב. בהתחלה, אתה יכול להערים על הבטן שלך עם כוס קפה או תה עם כף אחת של סוכר.
האוכל הנאכל אינו בריא כפי שנראה במבט ראשון. שפע של מיונז וקטשופ, שומן מעופש, שילוב של עוגות גבינה מתוקות ותבשיל די מסוגלים לחולל מהפכה קטנה בבטן. לעתים קרובות אנשים מבלבלים בטעות תחושת צריבה לא נעימה בפנים עם רעב. במקרה זה, אתה צריך לשתות כוס מים מינרליים או סודה עם תכולת סוכר נמוכה. סודה תנטרל חומציות עודפת ותעזור לך לרדת במשקל.
אתה ממש לא מלא. זה יכול לקרות גם. אדם שיורד במשקל לפעמים שופך כמה כפיות על הצלחת שלו ובסופו של דבר הוא רעב. גם אם תחליט לרדת כמה סנטימטרים במותניים השבוע, אל תסתובב סביב כוס הקפיר או מנת המרק הבאה. עדיף לאכול 50% מהמנה היומית שלך בצהריים מאשר לכעוס על כל העולם. חלקו את כמות המזון בצורה נכונה ואז ירידה במשקל העודפת תהיה הכי פחות כואבת.
לסיכום מה שנאמר, על מנת לרדת במשקל, יש לאכול לא יותר מ-3-4 פעמים ביום. כל ארוחה צריכה להיות בהפרש של 3-5 שעות מהקודמת. במרווח מותר לשתות תה, קפה או מים מינרלים ללא קרקרים, לחמניות או חטיפים אחרים. יש לשתות את המיץ חצי שעה עד שעה לפני הארוחה הכבדה הבאה שלך.
למטה עם סוכר!
בסרט התיעודי הסנסציוני "מנה כפולה" על מוסדות מזון מהיר ועל ספרו של אותו סופר שיצא לאור, סוכר משווה באופן מצועף לסם. ההשפעה של גרגירים לבנים על גוף האדם דומה במובנים רבים לאופיאטים רבים, רק ללא השלכות מפחידות שכאלה. הדבר החמור ביותר שיכול לקרות לך הוא לחלות בסוכרת. עם זאת, ממתקים יוצרים התמכרות. כל סופגניה או עוגה ממריצות את ייצור הורמון האושר דופמין, ובכך מעניקות לאוכל אופוריה.
המחקרים הללו אינם סוד בשום פנים ואופן. והם מוכרים לכל מנהלי מסעדות המזון המהיר. כדי למשוך לקוחות קבועים, הם מוסיפים סוכר לכל המנות ללא יוצא מן הכלל. אפילו בתפוחי אדמה מטוגנים וקציצות בשר. כדי לדמיין את כמות הסוכר, שימו לב שבקבוק מים מתוקים של חצי ליטר מכיל כ-50 גרם.
זה בשום אופן לא תומך בוויתור על סוכר למשך שארית חייך. אתה יכול לאכול את זה, אבל במנות קטנות. לא יותר מכפית אחת לכל כוס סטנדרטית של 350 מ"ל. אם אתה רוצה לרדת במהירות 5 קילוגרמים, תצטרך לוותר לחלוטין על הסוכר. זו לא הקרבה כל כך גדולה לוותר על כל הממתקים לשבוע בשביל תוצאות מדהימות.
לרדת עם אלכוהול!
אי אפשר לרדת במהירות 5 ק"ג בשבוע בעת בליעת משקאות אלכוהוליים. בין אם זה בירה, יין, משקה דל אלכוהול או 60 הוכחות moonshine, תכולת הקלוריות שלהם דומה לחתיכת עוגה באותו משקל. תחושת הקלילות או האווריריות המתעוררת היא רק פרי דמיונכם.
בנוסף לתכולת הקלוריות הגבוהה של אלכוהול, הוא משמש גם כאפריטיף מצוין לפני הארוחה העיקרית. איך אפשר לרדת במשקל תוך כדי נטילת תרופות מדכאי תיאבון? לכן, הימנע משתיית נוזלים המכילים אלכוהול במהלך הדיאטה. זה בהחלט לא יזיק לך.
סוגי דיאטות
אם אתם תוהים כיצד להוריד במהירות 5 ק"ג, כדאי להתאזר בסבלנות ולהשתמש באחת מהדיאטות הנפוצות. למרבה המזל, יש כל כך הרבה אפשרויות שלא יהיה קשה לבחור אחת שמתאימה לך. ישנם מספר סוגים של דיאטות שבועיות:
דיאטות מונו או ימי צום. במקרה זה, אתה מתבקש לאכול רק סוג אחד של מזון במהלך היום. כמובן שיהיה קשה לשבת על תפוחים או תפוחי אדמה במשך שבוע שלם. לכן ימי צום כאלה מתחלפים זה בזה. אין לחזור על אותה דיאטה יותר מ-3 ימים ברציפות.
דיאטות רעב. במקום צלחת שלמה של דברים טובים, עכשיו אתה יכול לאכול לא יותר מ-3-4 כפות מהאוכל הרגיל שלך לארוחת צהריים. ירידה חדה בכמות המזון הנצרכת מאלצת את הגוף לנצל את הרזרבות הקיימות. הגורם השלילי כאן הוא תחושת הרעב המתמדת.
דיאטות המזרזות את חילוף החומרים. בדומה לדיאטות מונו. בעיקר תזונת חלבון תורמת למבנה מחדש של תהליכים כימיים בתוך הגוף.
רָעָב. אפשר גם לרדת במשקל על מים מבלי לאכול שום מזון. לא בכדי התייחסנו לעיל למומחה לצום פול בראג. עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתעשה זאת. סוגים מסוימים של מחלות כרוניות עלולים להחמיר אם מתחילים לאכול אך ורק מים. אפילו אדם בריא ביום החמישי של אי אכילה יכול להרגיש סחרחורת, חוסר התמצאות במרחב ועייפות קשה.
כפי שאתה יכול לראות, יש מגוון גדול של דיאטות להורדה של 5 ק"ג. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שבמרדף אחר יופי אתה לא צריך לאבד את הבריאות שלך. אם אתה מרגיש אי נוחות, הפסק מיד את הדיאטה והיוועץ ברופא.
ירידה מפורשת במשקל
למי שעדיין מתקשה להגביל את עצמו באוכל, אנו יכולים להציע אופציה כיצד לרדת 5 ק"ג ללא דיאטה. אתה רק צריך להגדיל את הוצאת הקלוריות שלך. כמובן, אימון כמו מדונה או ספורטאים במשך 6 שעות ברציפות בחדר כושר הוא עומס קיצוני מדי עבור אורגניזם שלא רגיל אליו. אבל להסתובב בעיר בסיור או ביער עם סלסלת פטריות יהיה שימושי וחינוכי כאחד. תנאי אחד: אתה לא מנשנש במהלך ההליכה הזו. מה כדאי לאכול מחוץ לבית? שׁוּם דָבָר. אכלו היטב לפני היציאה, וקח איתך רק בקבוק מים ללא סוכר.
מזג האוויר בחוץ לא תמיד מתאים לטיולים ארוכים. כדי לפצות על הזמן האבוד, אנו ממליצים לך להתחיל אימוני ספורט. האפשרות הטובה ביותר תהיה למצוא הקלטות של תוכניות "התעמלות אומנותית". ליווי מוזיקלי וקבוצה שלמה של ספורטאים יעזרו לכם להתרגל לקצב ולעומס הרצויים. בימי ברית המועצות, ועדה שלמה של מאמנים ורופאים עבדה על הרכבת קבוצה כזו של תרגילים. לכן, הבטיחות של פעילויות כאלה בבית מובטחת. אנלוגים זרים סובלים מאותו סוג של תרגילים. הם מדגישים חזרה על תנועות אינספור פעמים. אם אתה בספק איזו שיטה הכי מתאימה לך, נסה את שתיהן. עשה התעמלות עד שהשרירים שלך מתעייפים בצורה ניכרת. אל תשכח להקדיש 5 דקות לאחר כל פגישה למתיחת השרירים המאומנים שלך, אחרת לא תוכל להימנע מכאבים למחרת.
ללכת לבריכה היא גם דרך טובה לרדת במשקל. 30-40 הדקות המוקצבות יעזרו לך לעלות בטון, אך ירידה אמיתית במשקל תתחיל לאחר השעה השנייה שבילה במים. אם יש לך פארק מים בקרבת מקום, אז יום אחד של בילוי פעיל כזה יעזור לך לרדת במשקל ב-1-1.5 קילוגרם בבת אחת.